办公室健身指南,久坐族有救了!
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腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……
这些健康小困扰
对于办公室常驻人来说
是不是早已不陌生
这份“办公室健身指南”送给您
来一起看看吧
定时让眼睛休息
很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,眼睛就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。
「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。
像这样
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但是!为了避免让领导以为你在偷懒,休息的时候可以紧皱眉头、假装沉思。
每隔 1 小时从工位上站起来
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过 1 小时甚至半小时,站起身来吧。
去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」,手指手腕等部位可能会疼痛。
工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。
调整坐姿:抬头挺胸
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。
我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:
如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。
虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。
不要低头用手机
很多人用手机都习惯低头,可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说,正确的用手机姿势应该是:
不好意思,放错图了
,应该是:
但是!不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。
午睡 20 分钟就好了
20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。
但是!午睡睡太久更大的危害在于:你的领导醒了你都还没醒!
「快起床,老板醒了」
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再忙也要按时吃饭
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。
当然,我们说的零食是指:酸奶、水果、坚果啥的,不是薯片、糖果、巧克力。
以上就是小编推荐
给大家的办公室健身指南
一定要牢记在心哦
作为新时代好员工身体好了
才能努力工作给公司赚更多的钱
以上图片来源于网络,仅做示意
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